生理痛解消かんたんエクササイズ

更新日：2019/12/17
公開日：2011/11/18

急に寒くなって、おなかや腰が冷えると、いつもより生理痛がひどくなることがあります。今回は、生理痛に効くストレッチをご紹介します。

生理のとき、エクササイズはＮＧでは？　という質問をよくいただきますが、激しい運動や逆立ちは控えたほうがいいですが、軽いストレッチやウオーキング程度の有酸素運動なら、むしろＯＫ。血流をよくして、滞りをなくすことが痛み解消やむくみ改善にもつながります。

では、生理痛対策のストレッチです。

①あお向けに寝て、手足を投げ出してリラックスします。ここで深呼吸を３回。
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②体の力をすっかり抜いたら、ひざを両手で抱えます。ゆっくり息を吐きながら、両手でを両ひざをグッと、おなかのほうに引き寄せます。
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③次に、息をゆっくり吸いながら、両手をゆるめます。
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④これを５回繰り返します。最後にまた、両手両足を投げ出して脱力しましょう。

入浴後、体を温めてから、寝る前にリラックスして行います。もちろん、朝、おなかが張っていたり、腰が重たいときにもおすすめです。

生理痛をやわらげるポイントは、リラックスしてゆっくりと行うこと。心と体の緊張をほぐして、緩めることが大事です。

そのためには、体を温めることを忘れずに。生理痛がつらいときは、おなかに使い捨てカイロを貼ってみてください。

また、清潔なお湯に入れば、生理中も入浴はＯＫ。私は、好きな入浴剤をたっぷり入れて、じんわりと額に汗が出るまで１５分くらい温まります。ラベンダーやカモミールのアロマオイルを１～２滴、たらして入るのもおすすめです。