朝起きたら顔がパンパン!? 顔むくみの対処法とは

更新日：2020/02/03
公開日：2020/02/03

#増田美加 #顔のむくみ

夕方よりも朝のむくみに要注意！

朝起きて、鏡を見てびっくり！　顔がパンパンに張って、むくんでいるなんてこと、ありませんか？
「連休太りかしら？」と、思うこともありますが…。

年齢を重ねるごとに、新陳代謝は少しずつ低下します。
筋力も、卵巣の働きも落ちてきます。にもかかわらず、十分な運動量を確保できない…。すると、体内の循環が悪くなり、大量の水分が本来は必要としないところにたまってきてしまう。これがむくみです。

細胞内に必要な水が十分あるときは、肌はツヤツヤでピンと張っています。
でも、むくんでいるときは、必要のない細胞外の水が多く、必要な細胞内には水分が入っていないので、肌は脱水症状を起こしていてカサカサと乾燥気味のはず。

むくみは、疲れて体調が低下すると、最初に起こるからだのSOSサインです。
また、生理前に起こるＰＭＳ（月経前症候群）の症状でもあります。生理前のＰＭＳの時期には、女性ホルモンの変動のため、むくみやすくなり、体重も２～３㎏増えることもあるくらい。

夕方から夜、脚がむくむのは、よく起こることで心配はありませんが、朝、顔がむくんだり、脚がパンパンに張っているのは、かなり体調が悪い証拠です。何日も続く場合は、病院を受診してください。

生理周期による女性ホルモンの変動や疲れ、運動不足によって起こるむくみは、｢休みたい！｣という体のサインです。まずは、睡眠を十分とってくださいね。

それから、むくむからといって、水分をとらないのは間違いです。体内の必要なところには水分がなく乾燥しているわけですから、むくんでいるときこそ、ミネラルが豊富な水分をたっぷり摂ってください。水分を制限すると、血液ドロドロで血栓症を起こしやすいので要注意です。

顔パンパンにならないための対処法

対策ですが、不必要な水分を排出するために、汗をかくことが大事。手っ取り早いのはお風呂です。湯船に少し長めに温まり、じっくり汗をかきましょう。入浴後の水分補給も忘れずに。
むくみやすい人ほど、運動を習慣にしたいもの。できればウオーキングがおすすめですが、深呼吸だけでも効果があります。
肺の筋肉は大きいので、深い呼吸をよく行うと、運動にもなり、体も温まります。血行改善にも役立ちます。カラオケもおすすめです。