女性のカラダ

会社でコッソリ出来る!ぷるぷる二の腕対策エクササイズ

タンクトップ姿の女性

ビューティーヨガニストの森和世です。

夏もいよいよ本番ですね。タンクトップやサマードレスで街を闊歩している人もよく見かけるようになりましたが、あなたの二の腕は大丈夫ですか?というのも、二の腕が美しく引き締まっていると、美意識の高さを感じさせますが、たるんでいるとボディラインが老けて見えたり、太って見えてしまいます。

理由は簡単、たるみ=加齢=オバサン体型をもろに露出するためです。しかし、この部位を美しく引き締めておけば、他は少々ムダ肉がついていてもごまかしがききます。そこで今回は、脱ムダ肉!ダンサーレベルのホッソリした二の腕を手に入れる方法をご紹介しましょう。


二の腕にムダ肉が付く理由

◆むくみやすく、冷えやすく、セルライトがつきやすい

脇の辺りから背中にかけてリンパが滞りやすいので、二の腕は脂肪がつきやすい部位です。ご存知のように、脂肪は冷えを生じさせますが、特に夏はクーラーなどで普段以上に冷えが生じやすく、セルライトの温床にも。

→お風呂で温まりながら、脇の下や二の腕をもんだり、絞り上げるようにマッサージを習慣にしましょう。


◆二の腕(上腕三頭筋)を日常動作の中で使うコトがあまりない

二の腕は、上腕二頭筋と上腕三頭筋で構成されています。力こぶが出来る上腕二頭筋は、荷物も持つなど“引く力”で普段使われますが、たるみやすい裏側の上腕三頭筋は“押す力”で使われます。しかしこの動きは、普段の生活でほとんど使われません。

→モデルウォーキングにトライしましょう。恐らく多くの人が、腕を体の前でクロスするように歩いていると思います。しかしこれでは肩が内側に入り、猫背姿勢になってしまいます。そこで背筋を伸ばし、両腕を背中でクロスするように、そしてちょっと早歩きに変えてみて下さい。この動作だけで、有酸素運動効果と腕を後ろに押し出す動きで、上腕三頭筋を刺激する無酸素運動効果になります。


バレずにできる腕をほっそりさせるストレッチエクササイズ

二の腕を引き締めるには、とにかくマメに動かし、脂肪を燃焼させることがポイントです。とは言え、エクササイズやってます!というのも気恥ずかしいですよね。そこで、今回ご紹介するストレッチエクササイズは、一見ストレッチのようですが、効果は二の腕からブラのハミ肉引き締めまで効果は絶大!デスクワークの合間や自宅でコソトレを始めましょう。


1.胸の前で両肘をつけます。バレずにできる腕をほっそりさせるストレッチエクササイズ1



2.そのまま、腕、手のひらを合わせましょう。

バレずにできる腕をほっそりさせるストレッチエクササイズ2


3.息を吸いながら、両肘を顔の高さまで引き上げ、息を吐きながら両肘を胸の位置まで戻します。ゆったりとした呼吸に動きを合わせながら、8回動作しましょう。動作中は、両肘、腕が離れないように注意しましょう。

バレずにできる腕をほっそりさせるストレッチエクササイズ3



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  • 森 和世(ビューティーヨガニスト)

    ダイエット=減量という考え方ではなく、理想のボディをデザインする「エクササイズ」いう考え方に基づき、美しく痩せるエクササイズを多数考案。現在、ヨガインストラクター・エクササイズディレクターとして活躍。

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