手軽に食べられて、種類も多いパスタ。ランチに最適ですよね。でも糖質やカロリーが気になるという方を多く見受けられます。

そこで今回はパスタの糖質とカロリーを、番外編では、ピザも同様にご紹介しますので、ダイエットの際に参考にしてくださいね。

パスタの糖質vsカロリー、どっちでダイエット？

※1人前パスタ乾麺100ｇのカロリーと糖質量

それでは、パスタのランキングを見ていきましょう。

糖質が一番高いのはナポリタン

小さいころから食べなれている味ですよね。ソーセージはピーマン、玉ねぎなどを、甘いケチャップで炒めた、懐かしいスパゲッティーです。糖質は95.4と第１位。ナポリタンだけの専門店があるくらい人気がありますね。同じパスタの量でも、具材や調味料で糖質が高くなるので、覚えておくと便利です。

糖質が一番低いパスタはペペロンチーノ

表をみていただくとわかるように、糖質の低いパスタはニンニクとオリーブオイルを炒めたペペロンチーノ。糖質は80.8gです。ニンニクしか使っていませんので、具材がない分糖質も低くなります。糖質を気にされている方に向いていますね。ニンニクの匂いが気になる方はランチではなく、友人とのディナーで食べましょう。

ハイカロリーなカルボナーラ

生クリームを使用している、カルボナーラがカロリー、870kcalと堂々の一位です。脂肪分が多い生クリームとタマゴを使用しますので、カロリーが高くなります。でも糖質の順位を見ると84.1gと4位です。ここが気をつけたいポイント。糖質を摂りたくないのか、カロリーを摂りたくないのかを考えてから、選びましょう。

アサリスープパスタのカロリーは低いけど糖質はカルボナーラと同じ

カロリーだけ見ると、アサリのスープパスタは558kcalと一番低いです。魚介類のアサリは鉄分が多く、造血作用が期待できるビタミン12を含む、女性にうれしい食材です。でも糖質の量をみるとミートソースが85.3g、カルボナーラが84.1gに対し、アサリのスープパスタは84.6gとそこまで差がありません。選ぶときに気をつけましょう。

【番外編】宅配ピザの糖質vsカロリー、どっちでダイエット？

デリバリーピザは便利ですよね。友人の集まりやちょっとしたときに頼みたくなるもの。ピザは一枚ではなく、1/8カット（Mサイズ）一切れの比較をみていきましょう。

※Mサイズ　1/8切れ

ピザの照り焼きチキンは糖質もカロリーも一番高い

糖質もカロリーも照り焼きチキンが1位です。糖質が17.9g、カロリーは218kcalになります。一番低いのは、シーフードで糖質15.0g、カロリー141kcalとなっていますので、ダイエットにはシーフードがおすすめですね。

ダイエット中のパスタやピザの選び方

パスタもピザも、糖質は種類によって順位はありますが、全体に糖質が高めです。パスタは、糖質を少し制限したいなら、ナポリタンに、カロリー制限をしている方はカルボナーラに注意しましょう。どうしても食べたいときは、ディナーで友人とシェアすることをおすすめします。デリバリーピザは1/8でも一切れが大きいので、ピザはシーフードを2切れまでを目安にしましょう。

パスタやピザは、単品ではなく、サラダや肉、魚のソテーなども一緒に食べるようにしましょう。美味しく食べて、楽しくダイエットしてくださいね。

参考文献

外食・コンビニ・総菜のカロリーガイド

栄養成分の辞典

■カロリーor糖質シリーズ

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