骨盤職人

腰&お尻のコリをほぐす!現役トレーナーがオススメする“骨盤職人”って?

  • 更新日:2019/05/22

少しずつ暖かい日もやってきていますが、まだまだ寒い日もありますね。いきなりトレーニングをすると関節を痛めたり、場合によっては筋肉や腱を切ってしまうこともあります。

私も寒い日は、筋トレを行う前にサウナに入って体を温めたり、十分にウォーミングアップやストレッチをしています。健康が第一のボディメイクです。日頃からケガの予防をしておきましょう。


今回もケガの予防やトレーニング効果を上げる身体のメンテナンス方法をご紹介したいと思います。

私も普段からハードにトレーニングをしておりますが、メンテナンスを怠っているとすぐに身体が固くなったり、動きが悪くなったります。それだけならまだいいのですが、動きが悪いまま放置しているとそのうちにケガをしてしまいます。

なんとなく膝が痛いなあ、とか、腰が重い、とか、腕が回らなくなったな、という時は要注意です。

若いときは自然に治っていた身体のこわばりなどが、年齢を重ねてくると、修復されずに固いままになってしまいます。

またメンテナンスをすることで自分の身体に向き合い、チェックすることが出来ます。

積極的にメンテナンスをして常に身体の状態を良くしておきましょう。


骨盤職人を使ったお尻周りのメンテナンス

大手のジムには置いてあるかも知れません。こちらのもみほぐしグッズ「骨盤職人」 を使って身体のメンテナンスをご紹介いたします。

私もジムで使ってみて、とても気持ちが良かったので、その日の帰りにジムで購入してしまいました。

骨盤職人

使い方は簡単!このようにお尻や腰に当てて横になるだけです。これだけでとても気持ちよくて、そして筋肉もほぐれていきます。


こちらのグッズは球の位置を自由に変えることが出来ます。

今回は私が実際におこなっている、おすすめの方法をご紹介します。

まずはこの位置、球が外から二番目の位置です。

骨盤職人

お尻の上のほうから当てていきます。

写真の位置のあたり、大臀筋上部から中臀筋にヒットする位置です。


日常的に運動する方はこの部分の筋肉が固くなっていることがあります。私も初めて試したときはすごく痛かったことを覚えています。

初めは無理せず「ちょっと痛いけど気持ちいい」程度にしておきましょう。筋肉の力を抜いてしばらくすると、球がぎゅうぅぅっと入っていく感じがします。

骨盤職人

何度かに分けて身体を移動させて、ヒットする位置を下のほうにずらしていきます。

骨盤職人

球の位置を動かします。次はこの位置、外から三番目の位置です。

骨盤職人

お尻の上のほうから当てていきます。お尻の骨が近くにあります。ケガをしてしまいますので、その部分には当てないように注意してください。

骨盤職人

何度かに分けて身体を移動させて、ヒットする位置を下のほうにずらしていきます。


下のほうに行くにつれて梨状筋などにヒットするようになります。この筋肉も日頃からトレーニングをしていると固くなって来ます。

股関節が固い方や脚のトレーニングのスクワットやレッグプレスの稼動域が狭い方は、一度試してみてください。


骨盤職人を使った背中から腰にかけてのメンテナンス

骨盤職人

次に腰の部分に当ててみましょう。注意しなければならないのは、背骨には絶対当てないこと。

また身体に当てるときは、そうっと体重を乗せていきましょう。

骨盤職人

球の位置を動かします。この位置、内側から二番目の位置です。

骨盤職人

まずは下のほうから。骨盤が近くにあります。骨には当たらないように注意します。

身体を乗せたあと、ゆっくりを力を抜いていきます。球がぎゅうぅっと入ってくる感じがするかと思います。

私の場合、指圧をされているようでとても気持ちが良いです。

骨盤職人

何度かに分けて身体を移動させて、少しずつヒットする位置を上のほうにずらしていきます。

私の場合、このあたりで腰椎がコクッと音を立てます。痛み等は無く、むしろスッキリして大変気持ちが良いです。個人差があるかと思いますので、無理はしないようにしましょう。


いかがだったでしょうか。

私はトレーニングが休みの日や自宅でリラックスしているときに、このメンテナンスを行っています。整体で指圧をしてもらっている感じで、とても気持ちが良いです。

週に2回くらい行うだけでも筋肉がほぐれてくる感覚が感じられるかと思います。


前回もお伝えしましたが、継続してボディメイクを続けるためにも、日々の身体のメンテナンスはとても重要です。

ケガを防止するだけでなく、筋肉や関節が柔らかいと筋力トレーニングの効きも変わってきます。


動作中に感じる身体の感覚や、「あ、ここが固いな。」とか、「張ってる感じがするな。」という身体の声を聞き取って、ご自身の身体の状態を敏感に感じられるようにしておきましょう。

《モデル:野沢 知代》


▼前回までのコラムはこちら▼

寝転がるだけで気持ちいい!ストレッチポールを使った体のメンテナンス術

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  • 大関 淳 (NSCA-CPT、JBBF公認一級指導員、ゴールドジム公認パーソナルトレーナー)

    大卒後二十年に渡り、自動車業界の国内外向けダイカスト設計業務に携わるも、夢を諦めきれず独学で資格を取得した脱サラパーソナルトレーナー。 2008,2010,2017年埼玉県ボディビル選手権クラス優勝

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