ダイエット中の女性

がんばってるのに体重が全然減らない。乗り切れ!停滞期⑥⑦

  • 更新日:2019/10/24

これまで停滞期突破法①~⑤をご紹介してきましたが、今回のご紹介する⑥⑦で最後になります。

今回の内容もここ数年、私のダイエットの終盤には登場して何度か実践しているものです。


ボディビルダーが紹介するダイエットのやりかたなんて参考になるの?という声が聞こえてきそうですね。コンテストで上位になるためには体脂肪をしっかり落として、筋肉を浮かび上がらせなければいけません。

つまり、きれいなボディラインを形作る要素である筋肉を減らさずに、如何に体脂肪を減らしていくかがポイントなのです。

最終的なゴールラインが違うだけで、ダイエットに向けた健康的なアプローチの方法としては最短距離で皆様のボディメイクにも通用するものであると思っております。


ただし食事管理だけでなく、普段から一生懸命に筋トレをすることが条件です。最低でも一時間は全力で筋トレをしたいところ。トレーニングと合わせて実践することを忘れないでくださいね。


前回までご紹介した内容

女性メガネ復唱

ダイエットをスタートするときに私がまずやることは脂質を控えることです。

次に行うことはたんぱく質の量を増やすことです。

一日の摂取カロリーを変えずに、炭水化物を減らしてたんぱく質を増やすという感じです。

この2点をしばらく続けてみます。


体重のチェックも毎日行い、一週間毎の平均体重を調べ、先週の数値と比較して500グラムでも減っていれば順調に進んでいると判断します。

しばらく順調に体重が減ってきていても、そのうち体重が変化しない時期=停滞期がやってきます。


停滞期突破法①

停滞期に摂取カロリーをさらに減らすのではなく、ここで三日間、摂取カロリーを炭水化物で少しだけ増やします。

四日目からはまたカロリーを落として引き続きダイエットを続けます。


停滞期突破法②

一時間筋トレをした後に強度が低い有酸素運動をおこないます。


停滞期突破法③

心とカラダに休息を与えます。真面目な方ほど毎日のようにトレーニングをして、毎日有酸素運動をしてしまいます。

疲れているとダイエットはうまくいきません。


停滞期突破法④

早起きをして、家を出るまでに洗濯や掃除を簡単にやっていきます。一生懸命にではなく、簡単にダラダラとやる感じです。


停滞期突破法⑤

食事を美味しく食べれるように工夫をします。空腹になったらお腹が鳴り、食事が終わったけれどもっと食べたいという感じでダイエット期間中を過ごします。


▼詳しい解説はこちら!

・がんばってるのに体重が全然減らない。ダイエットの停滞期を乗り切るには?① ・がんばってるのに体重が全然減らない。乗り切れ!停滞期②③ ・がんばってるのに体重が全然減らない。乗り切れ!停滞期④⑤

停滞期突破法⑥

エアロバイク

突破法②でご紹介した強度の低い有酸素運動なのですが毎日のように、しかも一時間やり続けるなど頑張ってしまうと疲れがたまってきます。

しばらく有酸素運動を休止することも方法ですが、もう一つの方法として思い切って、強度が高い有酸素運動を短時間行ってみてもいいかと思います。


やり方としては、エアロバイクやスピンバイクでペダルの重さを「立たずに回せるギリギリの重さ」にセットします。あらかじめ、膝や足首に負担がかからない、且つ力が出しやすいフォームになるようにサドルの位置など各部を調節してください。


準備ができましたらゆっくりとペダルを回し始め、徐々に速度を上げていき、最後は全力で限界まで回します。かなりハードですが始めは全力で30秒から1分くらいは続けられるかもしれません。


もう無理!と思ったらペダルの重さを下げて軽くペダルを回して呼吸を整えます。しっかり休みたいのでペダルの重さは十分に軽いものにセットしてください。


30秒から1分休んだら再び、「立たずに回せるギリギリの重さ」にセットしなおし、(疲れているので先ほどより軽い設定になるかと思います)もう一度全力で限界まで回します。今度は10秒、15秒くらいしか続けられないかもしれません。

もう無理!と思ったらペダルの重さを下げて軽くペダルを回して呼吸を整えます。


これを何度か繰り返します。初めは3セットでも十分です。

負担が大きく毎日は決して続きません。週に2~3回でいいでしょう。もちろんこの時は、いつもの低強度有酸素運動は休止しておきます。

心肺機能の向上や細胞内のエネルギー生産工場であるミトコンドリアの数が増えるなどの効果もあります。


実際やってみると大変疲れますが、とてもすがすがしくて気持ちがいいものです。ぜひお試しください。


停滞期突破法⑦

パンケーキを食べる女性

ダイエットの期間も長くなってくると、身体はもちろん精神的にも疲れてきます。精神的にストレスもたまってくるでしょう。

ここで一度、頑張っている自分にご褒美をあげます。

大好きな中華やイタリアンでもいいですし、普段我慢してコンビニでもスルーしている大好きなスイーツも食べましょう。


このタイミングでは普段減らしている、もしくは完全にカットしている栄養素をあえてたくさん摂ります。炭水化物や脂肪になるかと思います。


大切なのは怖がらずに、全身全霊で喜んで食べること。不安になりながら食べてしまっては効果半減です。思い切って好きなだけ食べましょう。

平日の夜よりはお休みの日の朝、もしくはお昼に実行したほうが良いでしょう。しっかり消化したいためです。


気を付けなければいけない点は

①停滞するまでの間、順調にダイエットが進んでいたら実施する。

②好きなだけ食べるのは一日三食のうち一食だけにすること。

③当然ですが一時的に体重は増えます。それを気にしないこと。


しっかりトレーニングとダイエットをしてきていない方がこれを行ってしまうと、ただ食欲を満たしただけになってしまいます。

翌日からは再び、全力でトレーニングとダイエットができる方だけお試しください。

ダイエット

ダイエットには人それぞれそのやり方に、向き不向きや進み方に違いがあります。私の場合も、去年はうまくいったから今年も同じ方法で進めてきた。だけどうまくいかない。

では次の手を使おうというのが普通です。

ダイエットはいろいろなやり方を知って一つ一つ試して、それを評価しての繰り返しであると思います。


テレビやネットでも様々なダイエット法があります。私も興味があるので色々調べたりトライしてみますが、初めはカラダの反応がいいのですがそのうち停滞してしまったり体調を崩すことがあったりもします。

楽しみながら新しいダイエット法にトライするという感じで、あまり無理をしないようにしています。

新しいダイエット法や奇抜なダイエット法が紹介されると、「この方法は楽にできるな!」とか「このやりかたのほうが効果があるのではないか?」と考えてしまいます。

私の経験ではオーソドックスな方法を段階的に取り入れる感じが一番の近道だなと感じています。


ダイエット中の停滞期突破法についてこれまでご紹介してきました。みなさまの日々のダイエット・ボディメイクのひとつの参考になればと思います。



▼前回までのコラムはこちら▼

がんばってるのに体重が全然減らない。乗り切れ!停滞期④⑤
がんばってるのに体重が全然減らない。乗り切れ!停滞期②③
がんばってるのに体重が全然減らない。ダイエットの停滞期を乗り切るには?
「何回腹筋すればお腹が割れる?」という質問はムダ!?
スキマ時間におすすめ!テレビを見ながら簡単にできる肩・背中のほぐし方
  • 大関 淳 (NSCA-CPT、JBBF公認一級指導員、ゴールドジム公認パーソナルトレーナー)

    大卒後二十年に渡り、自動車業界の国内外向けダイカスト設計業務に携わるも、夢を諦めきれず独学で資格を取得した脱サラパーソナルトレーナー。 2008,2010,2017年埼玉県ボディビル選手権クラス優勝

この記事がいいと思ったら
いいね!しよう

Related関連記事

Pick Up編集部ピックアップ

Rankingランキング

#tag