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冬場の便秘に!きのことかぼちゃのクリームシチュー

便秘で悩む女性

夏場はたくさん飲んでいた水やお茶、この時期に同じように飲むのは難しいもの。

そこで女性が悩まされがちなのが、便秘。今回ご紹介するかぼちゃときのこを使ったシチューは、食物繊維たっぷり。腸内環境を整えた上で水分を摂取し、快腸を目指しましょう!


きのことかぼちゃのクリームシチュー

きのことかぼちゃのクリームシチュー

材料 2人分

かぼちゃ 200g

しめじ 1パック

鶏胸肉 250g

片栗粉 大さじ2

バター 20g

水 1.5カップ

牛乳 1.5カップ

塩 小さじ1/2

コショウ 適量


作り方

① かぼちゃは切れているものを買ってきて、タッパーなどの耐熱性密閉容器に入れて、600Wのレンジで5分加熱し、粗熱を取る。


② 鶏胸肉も唐揚げように切れているものを購入し、塩2つまみ(分量外)をふり、ポリ袋に入れて片栗粉をよくまぶしつける。


③ フライパンにバターを入れて溶かし、②の胸肉を入れて両面焦がさないように焼く。


④ かぼちゃは手で適当な大きさに、しめじはキッチンバサミで石づきを取って手でほぐし、それぞれ鶏肉の上に重ね、水を加えてよく火が通るまで加熱する。


⑤ 5分くらい煮込んだら蓋を外し、牛乳を加えて、弱めの中火で3分くらい煮る。


⑥ 塩とコショウを入れて味を整えて完成。とろみが足りなければ水溶き片栗粉を使う。



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  • オガワチエコ(料理研究家/離乳食アドバイザー)

    雑誌やTV、書籍等のレシピ作りや料理コラム等で活躍中。著書に「純愛ごはん」(セブン&アイ出版)「おにぎらずの本」(泰文堂)「スティックオープンサンドの本」(講談社)。2016年10月生まれベビーの母。

    公式サイト:>>OGAWACHIECO FOOD WORKS

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