女性のカラダ

頭が重いと思ったら、すぐ実践!頭痛解消ストレッチ

頭痛解消ストレッチ

ビューティーヨガニストの森和世です。

頬をなでる心地よい風とともに季節の移ろいを感じている人も多いかと思います。あれだけ暑かった夏が嘘のように、秋の夜風は体を冷やします。特に季節の変わり目は、心身ともに疲れが溜まりやすい時季です。疲労解消の基本である「良質の睡眠」「栄養価の高い食事」「適度な運動」を心がけても、体が鉛のように重い、首や肩のコリが酷い、という人はスマホやPCなどが原因かもしれません。うつむいた時間が長いと、頚椎から肩、背中が凝り固まり、ストレートネック、いわゆるスマホネックと言われる“首がまっすぐに歪んだ状態”になります。

スマホネックが引き起こす症状は、下記です。


• 頭痛がする

• 首が痛い、首が動かない

• 上が向きにくい

• めまい、ふらつき感がある

• 吐き気がする


頭が重い、首が痛いと思ったらすぐ実践!オフィスで出来る簡単ストレッチ

通常、頚椎(首)には自然なアーチがありますが、慢性的なうつむき姿勢を取ることにより、首の生理的なカーブが失われてしまいます。この動作では、上半身の前側(お腹・胸等)を伸ばし、猫背姿勢を改善します。また、肩甲骨周辺もほぐすので上がっている肩まわりを下げ、首の疲れも解消します。


1.椅子に座った姿勢のまま、左腕をゆっくりと伸ばします。この時腕が左体側を引き上げるイメージで縮みやすい体側、お腹等を伸ばします。

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2.ゆっくりと左肘を曲げて、右手で優しく左肘を頭の後ろに引き寄せます。この時、左肘や左腕を頭の後ろに添えるイメージで、体の前側を伸ばします。

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3.さらにゆっくりと目線を上に引き上げ、頭と腕で押し合うようにしながら、ジワジワとお腹、胸を伸ばしましょう。そのまま10呼吸ほど繰り返したら、反対側も同様に動作しましょう。

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  • 森 和世(ビューティーヨガニスト)

    ダイエット=減量という考え方ではなく、理想のボディをデザインする「エクササイズ」いう考え方に基づき、美しく痩せるエクササイズを多数考案。現在、ヨガインストラクター・エクササイズディレクターとして活躍。

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