ひと月の予定がわかると妊娠力UP

基礎体温は、とてもたくさんの情報をもっていて、女性にとっては役立つものばかり。たとえば、「そろそろ生理が来るなあ」とか、「今月の排卵はいつごろかな」とか、「体調がいいのはこのあたりだなあ」とか、逆に「体調が悪くなりやすいのは、このあたりだわ」と、体の変化がわかるので、ひと月の予定がたてやすくなります。

もちろん、体調だけなく、メンタルや肌の調子も予測できます。そして、妊娠力も！

体、心、肌リズムとリンク

女性の体、心、肌のリズムは、生理の周期とリンクしています。

ひと月の中で、私たちの体がこんなに変化しているなんて、「頑張っているなあ」と、なんだか自分がいとおしくなりますね。

女性のひと月は、だいたい5つの時期にわけられます。それぞれの時期の特徴を知っておくと、快適に過ごす方法がわかりますから、妊娠力アップに役立ちます。

「生理期」　

生理中は、代謝が悪くなり、免疫力が低下しがちです。体はつらく、心は憂うつ。貧血や生理痛がある場合も。でも生理の後半は、少しずつエストロゲンがアップしますので、心も体も楽になってきます。

「卵胞期」　

生理後は、１か月で一番安定しているハッピーな時期。体調も良く元気いっぱい、心もごきげん、お肌もきれい。 代謝もいいのでダイエットの効果が出やすい時期です。

「排卵期」　

卵巣から、卵が飛び出すのが排卵。排卵の前後は妊娠しやすいとき。妊活中の人はチャンスをもちましょう。おなかがチクッと痛くなる、腰が重くなるなど、排卵痛が起こるときもあります。

「排卵期〜黄体期」　

排卵後は、体も心も穏やかでニュートラルな状態。もうすぐやってくるPMS期に備えて、少しずつペースダウンすることが大切です。

「黄体期」（PMS期）　

生理前の時期は、体も心もお肌も不安定。 むくみ、体重増加、吹き出物、イライラ、落ち込みなど、生理前の不調が起こるPMS（月経前症候群）の時期です。

私は今、どの時期にいるの？

基礎体温を測って、自分の生理周期のリズムを知っておくと、旅行やデート、勉強や仕事の１ヶ月の予定も立てやすくなります。もちろん、妊娠力もアップします。

測った基礎体温は「基礎体温表」に記入しておくと、「去年の今ごろ、体調はどうだったかしら？」と振り返って、今月の計画を立てられます。病院を受診したときや、検診に行く時期を書き込んでおくのにも便利です。

体と心、肌リズムはこんなに変わる！

ひと月の中で、体と心、肌リズムが好調なのは、生理後の卵胞期。

体調がよく、元気に過ごせる時期。勉強や仕事、旅行や出張の予定も上手にこなせます。

また、心も安定。 ハッピーな気持ちで過ごせます。お肌も髪も、ツヤツヤでメイクもバッチリ。

自分の体調にあわせて、無理なく予定を組むことが、ひと月の安定にもつながり、不調を少なくします。このことが、妊娠力アップにつながるコツです。

一方、「PMS期」は、体も心も肌も不安定。予定は少なめにリラックスして過ごしましょう。

低用量ピルも活用して

パートナーがいて、今すぐの妊娠を望まない女性には、生理痛とトラブル対策に、低用量ピル（OC）を服用することで、排卵を抑えて避妊することができます。

低用量ピルは妊娠力アップにもつながります。

生理痛が改善され、生理サイクルが規則的になります。毎月決まった時期に出血（生理）が起こるのが、女性にとってとても便利。

仕事や出張、旅行の予定によって、出血（生理）の時期をずらすなど、自分で生理周期をコントロールすることも可能です。

出血量が減るというメリットも！　また、吹き出物が改善するという利点もあります。

低用量ピルを服用しているときは、基礎体温は低温期（体温が低い時期）より少し高めの体温で、一定になります。高温期や低温期のような変化は起こりません。

基礎体温はおおらかに測りましょう

基礎体温は、朝、目を覚ましてすぐ動かずに測るのがベスト。

朝、トイレに起きてしまったくらいなら、約30分安静にしてから測れば大丈夫です。朝どうしても測れない人は、夜測っても。その場合は、だいたい毎晩同じ時間に、30分安静にしてから測ってくださいね。

同じ時間に測れなかったら、測った時間をメモしておきます。神経質にならず、おおらかな気持ちで測りましょう。

何日か忘れて、間があいてしまっても、やめずにとにかく続けることのほうが大事です。

▼著者：増田美加さんの人気コラム▼