食欲が暴走してませんか？食欲を抑制できる簡単ヨガポーズ

ビューティーヨガニストの森和世です。

収穫の時期でもある秋から冬にかけては、美味しいものが溢れ、体が温まるクリーミーな物が食べたくなる季節です。この時期太らない方がおかしい？！と安心しきっていたら結果、太ったのは私だけ・・・とならないように、食欲の秋を楽しみながら、体重を増やさない方法をご紹介しましょう。

食べ過ぎないためのあれこれ

まず本当に食べたいもの、美味しいものを食べましょう。なぜなら、食べたいものを食べたらお腹や心は満足し、食事は終了となります。しかし、食べ過ぎないように我慢して、クリーミーパスタをキノコのさっぱり和風パスタにすると、お腹は満足しても心は満足しません。その結果、食事でカロリーを抑えたコトを言い訳にして、デザートに手を伸ばしたり、寝る前にスナックをつまんでしまったり。。。お分かりのとおり、これが食べ過ぎの原因です。

次に食べ過ぎないために下記を試してみませんか？

★食べたらすぐお皿を片付ける

★大皿よりも小皿で満足感を得る

★蟹やロブスター、チキンウィングなど食べるまで時間がかかるもの。また食べたあとに殻などで食べた量を確認出来るもの、満足感を得られるものをチョイス

★口さみしい時は、ネイルやネットサーフィン、お風呂に入る、エクササイズなどで気持ちを切り替える

試す価値アリ！食欲が抑えられるツボ

まだまだ食べ過ぎ癖が収まらないという人は、食欲を抑えられるツボ押しはいかがでしょうか。手のひら側の親指の付け根、生命線に沿った部分をつまんだり、もんでみましょう。

パーダハスターサナで食欲をコントロール

これでもまだおデブの道まっしぐら！という人は、最終手段の頭を逆転させて食欲を抑えるヨガポーズにもチャレンジしてみましょう。このポーズは、内臓器官の調子を整え、消化液の分泌が促され、肝臓、脾臓の働きが活発になります。また、頭を下げる事で頭に酸素が送られ、「食べたい！」気持ちに支配されていた頭がスッキリしてきます。気力が欠けた時や頭をリフレッシュさせたい時に適しています。

■注意する点：膝を曲げたり、ポーズを緩めたりしながら、呼吸を止めないように注意しましょう。

1．上体をゆっくり倒し、両足で手のひらを踏みます。親指などで食欲を押さえるツボを押すとさらに効果大！脚裏が伸びにくい人は、膝を曲げてもOKです。

2．さらに上体を倒し、あごを引き首の後ろを伸ばします。そのままゆっくりと５呼吸ほど繰り返し元の位置に戻りましょう。

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