女性のカラダ

美容にいい○○のウソとホント3 水をいっぱい飲むとよいってホント?

1日の水分摂取量 美容にいい○○のウソとホント1 生理前に豆乳がいいってホント?
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2リットル水を飲む?!

人気モデルや女優さんたちが美容法として「水をたくさん飲んでいる」「1日2リットル飲む!」という話をよく聞きますよね。


でも、果たして水をたくさん飲むと、本当に健康や美容にいいのでしょうか?


答えは、NO!飲み過ぎはNGです。


もちろん、水分補給はとっても大事。適度な量を上手に飲むことが健康と美容につながります。どのくらい飲めばよいかというと…


私たち、人間の体が1日に排出する水分量を合計すると、約2.3リットルにもなります。だから「1日2リットル飲む」という話が出てくるのだと思います。


1日1.5リットルが正解

1日の水分摂取量

おもに排出される水分は、汗など自分で感じなくても、皮膚や呼吸を通して水分が失われていくものとして約1リットルあります。そして、尿や便として約1.3リットル。ですから、健康な人は、1日の排出量とほぼ同じ約2.3リットルの水分を飲食物から補給する必要があるのは確かです。


でも、ペットボトルの水を2リットルも飲む必要はありません。私たちは、平均的な食事で約0.6リットル、食べ物を分解している過程でさらに0.2リットルの水分を摂っています。


ですから、残りの「約 1.5リットル」を水として飲めばよいのです。


飲み過ぎても、飲まな過ぎても危険

私たちの体は体重の約60~65パーセントが水分でできています。この水の働きで、栄養や代謝物の運搬、体温の調節などが行われています。水を摂る量と排出する量のバランスが崩れると、いろいろな症状が起こります。


水分不足になると、脱水症や熱中症の原因に。でも摂り過ぎるのもダメ。水中毒という症状が起こって、内臓に負担がかかりすぎて、体がだるくなったり、消化不良を起こしたりすることも。体内のナトリウム濃度が低下してしまうことで、ひどい場合は命にかかわることもあります。ですから、一度に大量の水を飲まないよう注意してください。


1日6~8回に分けて

1日の水分摂取量

健康と美容にいい水分補給法は、1回コップ1杯くらい(150~250ミリリットル)の水を1日に6~8回飲んで、1日約1.5リットルを飲むというのが基本です。こまめに水を飲めば、水分不足になることもなく、水の摂り過ぎで健康を害することもありません。


飲むタイミングは、「朝起きたとき」「外出時に歩いたあと」「スポーツをするとき」「入浴後」「就寝前」などがおすすめです。


「朝起きたとき」

寝ている間に皮膚や呼吸を通して水分を失い、水分不足になっています。血中のミネラル濃度も高くなっているので、朝一番の“水”はとっても大切。


「スポーツをするとき」

運動中にはたくさんの汗をかき、水分だけでなく、ナトリウムなどミネラルも失われます。体重の2%の水分を失うと、軽い脱水症状になることも。ミネラルウォーターなら、水分と一緒にミネラルも摂れますね。スポーツドリンクもいいですが、ハードな運動でない場合は、糖分濃度を抑えたいので、スポーツドリンクをミネラルウォーターで薄めたものを飲むのもよいと思います。


「入浴時」

入浴による汗で、水分を失います。入浴後には必ず、水分補給をしましょう。


「就寝前」

就寝前の水分補給も大切。寝ている間の水分不足によって、血中のミネラル濃度の上昇を防ぐと言われています。コップ1杯の水を飲んで寝ましょう。



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  • 増田 美加(女性医療ジャーナリスト)

    女性誌や女性専門サイトで、女性の医療&健康・美容現場を取材&執筆。2006年に乳がんを経験。検診の啓発、更年期への対策、予防医学の視点より、健康で美しくイキイキと生きるためのエイジングケア講演を行う。

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