女性のカラダ

妊娠・出産「40週」カレンダー:3カ月編

 

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◆妊娠3カ月ってどんな感じ?

-食欲不振、吐き気などつわりがピークを迎える
-イライラする
-おりものが増える
-乳房が張り、乳頭や乳輪が黒ずんでくる
-便秘になりやすくなる
-疲れやすく、すぐに眠たくなることが多い
-微熱っぽい感じになり、体がだるくなるる
-精神的に不安定になりがちになることもる
-早い人は、つわりが始まる場合もある

 

◆彼にお願い!
つわりを理解してもらい、 掃除や洗濯の手伝いを。
つらい時は、彼に家事を代わってもらったり、多少の手抜きに目をつぶってもらおう。一緒の電車での通勤もお願いしてみては。

 

◆やっておくべきこと
-産院を決定する

-通院開始(4週間に1回)
妊娠初期は超音波検査なので、ワンピースなど診察時に下着の脱ぎ着が楽な服装で行くのがおすすめ。予約制をとっている産院もある。

-妊娠届けを役所に出し、母子手帳をもらう
妊娠届けを住民票のある保険所や出張所に提出すると母子手帳がもらえ、多くはマタニティマークや妊婦健診の補助券も発行される。

-激しい運動はさける

-下半身を冷やさない

-便秘対策に食物繊維をとる

-ヒールの高い靴をやめる

 

◆ワーキング妊婦さんがやるべきこと
-自分のつわりの傾向を把握する

-睡眠時間が不足しないよう注意が必要

-残業や重労働作業の免除など職場と話し合って仕事量の見直しをする

-効率的に仕事をこなし、周りの理解を得るようにする
長時間の労働は、赤ちゃんの負担になることも。休むことも大事。でも、その分、自分の仕事の仕方を見直し、効率化を心がけて。

-満員列車や揺れの激しいバスなどへの乗車をさける

-仕事の合間にこまめに休む

-冷房の強いオフィスでは衣類を余分に持っていく

-出血やおなかの痛みがあれば、思い切って仕事を休む

 

◆先輩ママの声
電車がつらく、ラムネ味のものを持ち歩いたり、会社と相談して出勤時間を1時間遅らせてもらうなどしました。

 

◆買っておくと便利なアイテム
マタニティブラジャー
ハーフトップ
フラットシューズ

 

◆参考記事
妊娠・出産「40週」カレンダー:2カ月編
妊娠・出産「40週」カレンダー:4カ月編

 

 

 

コンテンツ提供元 『赤すぐ・妊すぐ』

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