女性のカラダ

【頑張り女子のメンタルケア】落ち込んですぐ涙が出る…

女子のメンタルケア

「理由なく気持ちがふさいで、気力がなくなる。」

「ちょっとしたことでジーンとなって、つい涙が出てしまう…。」


それが乗じると、小さなきっかけで大きな動揺を起こしたり、今まで気にならなかったことに急に捕らわれてしまったり…うつっぽくなることもあります。


きっと、疲れとストレスがたまっているサインなんだと思います。

ストレス過多で心の疲れがたまり、エストロゲンの分泌が低下することで、刺激されやすい精神状態になっているのです。


PMSやプレ更年期にも起こりやすい症状です。


■メンタルケアってどうすればいいの?

疲れた女性

多くはゆっくり休んで疲れとストレスがとれれば解消しますが、長く続く場合は、一度、精神科や心療内科に相談するのもいいと思います。


それから、メンタル症状には漢方薬がよく効きます。


私は、落ち込んで気力が出なくなるときには、「抑肝散加陳皮半夏(よくかんさんかちんぴはんげ)」を飲んでいます。

また、眠りが浅くなるときにも効きますよ。


■心が疲れているときの過ごし方

リラックスする女性

心が疲れているときには、夜をゆっくり過ごすようにしましょう。


カフェインの含まれるコーヒー、紅茶、緑茶は避け、あたたかいハーブティーか、ほうじ茶にします。

すりおろした生姜を入れてジンジャーティーにすると、体を芯から温め、暗くなった気分を高めてくれます。


ごぼう茶も、心がほっこりできる味でいいですね。



そして、お風呂にはできるだけ早い時間に入りましょう。そうすると、リラックスタイムに余裕ができます。

私は心が疲れたときには、カモミールの入浴剤を使います。


入浴後2時間過ぎたあたりが体温が下がり、眠くなる時間です。


それまでのあいだ、フェイシャルパックをしたり、ネイルをしたり、念入りにボティクリームを塗ったり…。キレイになることをすると、心が前向きになります。

寝具のリネン類も肌触りのいい、好きな色のものにしてみましょう。


好きな香りのアロマオイルをティッシュペーパーに2~3滴たらして、枕元に置いて寝るのもおすすめです。


■「おまじない」でメンタルケア

おまじない

それから、寝る前のおまじないをひとつ。


「今日1日、私は頑張った!えらい!」「明日はどんないいことが待っているかなあ」と布団に入ったら、声に出して言ってみてください。

翌日、きっときっといいことがありますよ。


私が気持ちを上げたいときに欠かせないのは、エクササイズ。ウオーキングでもいいですし、好きな運動なんでもいいと思います。

落ち込んでいるときこそ、ぜひ体を動かしてみて。


できれば、公園や池、川沿いなど緑が豊富なところへ行ってみて。小さな自然でも触れると、心のもやもやがスッーと溶けていきます。


水があるところだと、なお効果大。

水にはマイナスイオン効果、木々にはフィトンチッド効果があって、心と体を穏やかにしてくれます。


私は川沿いの土手をジョギングするのが大好き。小さなことが気にならなくなります。


みなさんも、心が疲れたなぁと思ったらぜひ参考にしてみてください。



▼著者:増田美加の人気コラム▼

女性ホルモンの波に合わせた荒れ肌ケア♡
女性ホルモンリズムを知って心のエネルギー切れを解消!
女性ホルモンを整えて代謝をあげる
【妊活】卵巣力をあげる!日常生活でできることって?
人に聞けない…経血の量“多い・少ない”の目安は?
老ける食生活していませんか?【老ける度】チェックテスト
  • 増田 美加(女性医療ジャーナリスト)

    女性誌や女性専門サイトで、女性の医療&健康・美容現場を取材&執筆。2006年に乳がんを経験。検診の啓発、更年期への対策、予防医学の視点より、健康で美しくイキイキと生きるためのエイジングケア講演を行う。

女子力アップ

編集部ピックアップ

女子カレとは?

今週のお悩みQ&A

広告掲載について

Facebook

Twitter

ページTOPへ