【頑張り女子のメンタルケア】落ち込んですぐ涙が出る…

「理由なく気持ちがふさいで、気力がなくなる。」

「ちょっとしたことでジーンとなって、つい涙が出てしまう…。」

それが乗じると、小さなきっかけで大きな動揺を起こしたり、今まで気にならなかったことに急に捕らわれてしまったり…うつっぽくなることもあります。

きっと、疲れとストレスがたまっているサインなんだと思います。

ストレス過多で心の疲れがたまり、エストロゲンの分泌が低下することで、刺激されやすい精神状態になっているのです。

PMSやプレ更年期にも起こりやすい症状です。

■メンタルケアってどうすればいいの？

多くはゆっくり休んで疲れとストレスがとれれば解消しますが、長く続く場合は、一度、精神科や心療内科に相談するのもいいと思います。

それから、メンタル症状には漢方薬がよく効きます。

私は、落ち込んで気力が出なくなるときには、「抑肝散加陳皮半夏（よくかんさんかちんぴはんげ）」を飲んでいます。

また、眠りが浅くなるときにも効きますよ。

■心が疲れているときの過ごし方

心が疲れているときには、夜をゆっくり過ごすようにしましょう。

カフェインの含まれるコーヒー、紅茶、緑茶は避け、あたたかいハーブティーか、ほうじ茶にします。

すりおろした生姜を入れてジンジャーティーにすると、体を芯から温め、暗くなった気分を高めてくれます。

ごぼう茶も、心がほっこりできる味でいいですね。

そして、お風呂にはできるだけ早い時間に入りましょう。そうすると、リラックスタイムに余裕ができます。

私は心が疲れたときには、カモミールの入浴剤を使います。

入浴後2時間過ぎたあたりが体温が下がり、眠くなる時間です。

それまでのあいだ、フェイシャルパックをしたり、ネイルをしたり、念入りにボティクリームを塗ったり…。キレイになることをすると、心が前向きになります。

寝具のリネン類も肌触りのいい、好きな色のものにしてみましょう。

好きな香りのアロマオイルをティッシュペーパーに２～３滴たらして、枕元に置いて寝るのもおすすめです。

■「おまじない」でメンタルケア

それから、寝る前のおまじないをひとつ。

「今日1日、私は頑張った！えらい！」「明日はどんないいことが待っているかなあ」と布団に入ったら、声に出して言ってみてください。

翌日、きっときっといいことがありますよ。

私が気持ちを上げたいときに欠かせないのは、エクササイズ。ウオーキングでもいいですし、好きな運動なんでもいいと思います。

落ち込んでいるときこそ、ぜひ体を動かしてみて。

できれば、公園や池、川沿いなど緑が豊富なところへ行ってみて。小さな自然でも触れると、心のもやもやがスッーと溶けていきます。

水があるところだと、なお効果大。

水にはマイナスイオン効果、木々にはフィトンチッド効果があって、心と体を穏やかにしてくれます。

私は川沿いの土手をジョギングするのが大好き。小さなことが気にならなくなります。

みなさんも、心が疲れたなぁと思ったらぜひ参考にしてみてください。

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