夏の終わりのデトックス　夏疲れ解消ケア　心編

更新日：2016/05/27
公開日：2012/09/23

疲れているのにぐっすり眠れない…

今年の夏は暑かったですね。でも残暑もそろそろ落ち着いてきました。ぐっすり眠れる季節になりますね。
でも！体はクタクタなのに、ベッドに入ると目がさえてしまう…。やっと眠れたと思っても夜中目覚めてしまったり、眠りが浅くて疲れがとれない…。
不眠は、体にも心にも負担をかけ、ストレスが増す症状ですね。
夏の疲れとともに、仕事がハードで疲れがたまり、ストレスや悩みがあると、睡眠の質を低下させます。不眠は、だれにでも起こりうる症状です。
さらに、睡眠のリズムが乱れると女性ホルモンの分泌も乱れやすくなり、生理不順やＰＭＳ（月経前症候群）の原因にもなります。

不調解消グッスリ眠れるストレッチ

睡眠は､美容と健康にとって大切ですし､太らない体のためにも大切です｡
毎日約７時間眠ることで、代謝が促進され、疲れた細胞が修復されると言われています｡ストレスを和らげる作用もあります｡
特に、これから秋から冬に向かって寒くなると、代謝は落ちるので、肌とスタイル維持のためにもよく眠ることをおすすめします｡

睡眠の質を高め、グッスリ眠るための軽いストレッチを紹介します｡とっても簡単で効果があります。できれば入浴後に行うのがおすすめです｡

①まず、あお向けに寝て、両ひざをそろえて立てます｡てのひらを床にして､腕を体の脇に伸ばします｡

②息をゆっくり吐きながら､両ひざをそろえたまま、右側にゆっくり倒します｡顔は上を向いたままに｡このとき､両肩は床につけておいて､はなさないようにするのがポイント｡そのまま4秒間キープします｡

③次は、息をゆっくり吸いながら、脚を中央に戻し､反対の左側に息を吐きながら､ゆっくり倒します｡右側と同様に4秒間キープ｡

④最後に､息を吸いながら脚をゆっくり中央に戻し、終了です｡

これを10～20回くらいくり返します｡大切なのは、ゆっくりした呼吸をくり返しながら行うことです｡副交感神経が優位になって、良質の眠りへと導いてくれます｡

それから、質のいい睡眠に導いてくれる“メラトニン”という睡眠ホルモンの分泌を促すことも必要です｡このホルモンの分泌を促すために、寝る1時間前からは光を浴びるスマフォやパソコン、テレビを終了するようにしましょう｡同じく夜、部屋を明るくしすぎないことも、よい眠りには大切です｡

増田美加 （女性医療ジャーナリスト）
女性誌や女性専門サイトで、女性の医療＆健康・美容現場を取材＆執筆。2006年に乳がんを経験。検診の啓発、更年期への対策、予防医学の視点より、健康で美しくイキイキと生きるためのエイジングケア講演を行う。

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