夏に気になる乾燥対策　髪　　～うるおいケアの第一歩は毎日のシャンプーです

シャンプーの方法　頭皮はこすらず指の腹で、もむように

前回は、頭皮の乾燥ケアについてお話しましたが、今回は髪の乾燥ケア。
夏は紫外線量が多く、エアコンの影響もあって、乾燥しやすく髪にダメージを受けやすい季節です。思っている以上に、髪の保湿ケアをすることが大切です。

髪の保湿ケアの基本は、シャンプーです。
シャンプーは髪を洗うというより、毛穴の詰まり、頭皮の汚れをしっかり落とすことが大事です。
湯船で頭から汗を出して、毛穴が開いてから洗うのがコツ。
シャンプーは手で泡立ててから、頭皮を指の腹でもむように洗います。強くこするのは、絶対NGです。

洗う前に、目の粗いブラシで髪をとかしておきます。髪がからんで、傷めるのを防止するため。目安として、頭を3つのゾーン（前髪から頭頂部へ、両耳から頭頂部へ、襟足から頭頂部へ）に分けて洗っていくと、洗い残しがありません。

ぬるま湯だけで、十分に髪を濡らして予洗いします。シャンプーは手で泡立て、まず前髪の生え際から、頭頂部の頭皮を指でもむように洗います。

次に、指の腹を耳の後ろに置き、両側の耳から頭頂に向かって、もみ上げるように洗います。洗うというよりマッサージする感覚で行います。

最後に襟足から頭頂へ向けて、しっかりもみ上げます。生え際や耳の後ろは、忘れがちなので最後にもう一度。

入浴後、肌の保湿をしたら、すぐ乾かすことが大切です。自然乾燥は髪にも頭皮にもNG。大事な栄養分が失われ、かえって乾燥が進んでしまいます。地肌に指先をあてて、小刻みに動かしながら、ドライヤーをあてます。このときに髪の保湿剤（クリームやオイル）も上手に使って。

また、健康な頭皮と髪をつくるには、良質のタンパク質（必須アミノ酸）、ミネラル（特に亜鉛、鉄分、銅）、ビタミンB群をとることが大事です。
必須アミノ酸は大豆や魚、肉をバランスよく食べることが必要。油はαリノレン酸（青魚のEPA、DHA、亜麻仁油など）がおすすめです。

髪にとって重要なのは、入眠90分後に最初にやって来るノンレム睡眠。このとき髪の成長に必要な成長ホルモンが最も多く分泌されます。
この時間を、髪の毛根部の細胞分裂が活発になる、夜10時～午前2時にもってくることが美髪をつくるポイントです。

喫煙すると毛細血管が収縮し、抹消の血流が悪くなり、頭皮の血行不良の原因になります。髪や頭皮の乾燥や抜け毛を進ませてしまうことになります。
大事な抗酸化成分ビタミンCも大量に失われてしまいます。美しい髪のためにも禁煙しましょう。

増田美加 （女性医療ジャーナリスト）
女性誌や女性専門サイトで、女性の医療＆健康・美容現場を取材＆執筆。2006年に乳がんを経験。検診の啓発、更年期への対策、予防医学の視点より、健康で美しくイキイキと生きるためのエイジングケア講演を行う。

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