プレスリリース腸活の本当のメリット

腸の健康が「幸せ」にも繋がる!?【腸活の本当のメリット】

  • 更新日:2019/07/24

 腸内環境を整えて、健康な身体を手に入れることを意味する「腸活」。ダイエットや美肌を目指して腸活を始めた人も多いと思いますが、実は「幸せの感じ方」にまで影響があるのはご存知でしょうか。

 今回は、【microdiet.net】の調査レポートから、腸活のメリットをご紹介したいと思います。


3種類の代表的な腸内細菌の性質は?

3種類の代表的な腸内最近の特徴

 腸は、栄養の消化吸収を行い有害なものは排出する器官。およそ100~500種、100兆個にも及ぶ腸内細菌が存在すると考えられています。

 こうした菌群は腸内フローラ(腸内細菌叢/ちょうないさいきんそう)と呼ばれ、人によって菌のバランスは異なり、生活習慣や年齢、ストレスなどによっても変化します。代表的な腸内細菌は作用によって大きく3種類に分類されます。


【善玉菌】

ビフィズス菌や乳酸菌など。ビタミンの合成、消化吸収の補佐、免疫刺激、悪玉菌の増殖を抑えるなど、人に有益な働きをしてくれる菌です。健康や美肌作りに役立ちます。


【悪玉菌】

腸内腐敗、細菌毒素の発生、発ガン物質の産生、ガス発生など。肌荒れや病気の原因になったり、老化を促進させます。


【日和見菌(ひよりみきん)】

健康時は活動が少ないのですが、体が弱っていると悪玉菌と同じような働きをする性質を持っています。


 腸内の菌の数は、善玉菌と悪玉菌の一方が増殖すればもう一方が減るというように、一定数に保たれるようになっています。

 健康な人の腸は善玉菌が悪玉菌を押さえバランスが保たれますが、様々な原因によって菌のバランスが悪玉菌優勢になると、「腸内環境が悪化」の状態になってしまうのだそう。


 悪玉菌が増える原因には、便秘、加齢、ストレス、運動不足や不規則な生活、加齢などがありますが、何と言ってもやはり食べ物が大きく関わっています。

 肉類、インスタント食品、お菓子など脂肪の多い食べ物の摂り過ぎは十分に消化されないまま大腸に運ばれ、タンパク質や脂肪が大好物の悪玉菌のエサとなってしまいます。

 また、豆類、海藻類、野菜の摂取量が少なかったり水分の摂取量が足りなかったりといったことも、悪玉菌を増やす原因になります。


幸せホルモンの90%は意外にも腸に存在していた!

幸せホルモンの9割は腸に存在

 精神状態を安定させ、前向きな気持ちや心の安らぎを感じさせてくれる「幸せホルモン」とも呼ばれる神経伝達物質のセロトニン。その90%は、意外なことに腸に存在しています。8%は血小板、残りの2%が脳に存在しているのだとか。


 脳と腸は非常に密接な関係にあり、神経を通じて双方的に関連しています。これは「脳腸相関」、「脳腸軸」と呼ばれ、脳から腸へだけでなく、腸から脳へも影響を及ぼしているのだそう。


 セロトニンは脳と腸とでは働きが異なり、脳内では精神を安定させる役割を担っているほか、睡眠にも関与しています。一方、腸では蠕動(ぜんどう)運動など腸を動かす指令を出す際に必要。

 例えば便秘になった場合、腸では蠕動運動を起こすためにセロトニンを大量に分泌させます。腸が反応するまでセロトニンを分泌し続けるため、便秘の程度がひどいほどにセロトニンの分泌量は過剰になります。一方、脳ではセロトニンが不足し、不安感、イライラ、落ち込み、ストレス耐性の低下などの影響が出ることも。

 腸内フローラのバランスを適切に保つことが、便秘の予防になるだけでなく、心身ともに健やかでいられることに繋がっているのです。


セロトニン分泌に効果的な方法は?

セロトニン分泌に効果的な方法

 まず腸内環境を整えること、そしてセロトニンの合成に有用な食品を摂取しましょう。

 腸内環境を改善するためには、ビフィズス菌や乳酸菌などの善玉菌が含まれる発酵食品を日常的に食べること、腸内の善玉菌の餌となる食物繊維を摂ることなどが有効で、この両方を摂取すると美腸の相乗効果が得られます。


 セロトニンは、必須アミノ酸のトリプトファンから作られます。トリプトファンが多く含まれている食材には、肉、魚、豆腐・納豆など大豆製品、乳製品、卵、穀類、ごま、くるみ、バナナなどがあります。

 動物性タンパク質からトリプトファンを摂取する場合は、穀類と一緒に摂るとより効果的なのだそう。

 つまり、糖質制限ダイエットなどの栄養バランスが崩れるダイエット法よりも、バランス良く主食の糖質(米、パン、麺など)、メインとなる魚や肉、野菜やキノコ類たっぷりの副菜を揃えたメニューがベスト。それに発酵食品を意識的に摂取するようにすれば、セロトニン対策はOKと言えるでしょう。

 結局は、ダイエットの王道と同じく、「きちんと食べる」ことが幸せホルモンのためにも有効なようです。


 単品ダイエットや糖質制限ダイエットなどの極端なダイエット法では、リバウンドや健康リスクの可能性があるだけでなく、心の安定まで失ってしまうことも。バランス良く適量を食べ運動も取り入れることが重要です。



 体重を減らすという意味では、今やダイエットの代表格である糖質制限ダイエットも良いのかもしれませんが、それでは幸せホルモン対策としてはNG。さまざまな栄養素をバランスよく適量食べて、心身の健康を目指したいですね。



【参考】

【microdiet.net】『腸の状態が幸せの感じ方にまで影響!?』

サニーヘルス株式会社

  • 女子カレ編集部

    女性のココロとカラダに寄り添うサービス『女子カレ』の編集部。主に「今」お届けしたい情報をお届けします。

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