みなさん、こんちには。
美容家/ビューティープランナーの斎藤可奈子です。

前回のお話で、顔のむくみについてお話ししました。
しかし、むくみが気になるのは、顔だけではなく身体も同じ。
特にむくみやすく気になりやすい「脚のむくみ」についてお話ししたいと思います。

「脚のむくみ」の原因は、顔と同様に皮膚に余計な水分がたまってしまった状態のこと。
特に女性はヒールの高い靴を履きますよね？
高いヒールを履き続けてしまうことなどで、筋肉が固まり衰えてしまいふくらはぎにあるむくみ改善のポンプの作用がうまく働かなってしまうんです。
すると、余分な水分や老廃物が下半身に滞りやすくなり、むくみが起こってしまうのです。

また「脚のむくみ」には冷えも大きく関係しています。
寒い時期なので、冷えた状態が続くと脚の血流が悪くなり、むくみが発生します。
そして、むくんだ状態は筋肉を硬くすることでさらに、循環が悪くなり、冷えが増してしまい、さらには、筋肉が硬くなることで脂肪も燃焼しにくくなり、皮下脂肪も溜まりやすくなって、むくみだけなく、脚がどんどん太くなるといった悪循環を招いてしまいます。

こんな状態を改善する、どこでもきる簡単な方法をご紹介します。


◆足のむくみを解消する簡単エクササイズ

座ったままできて、軽く足回りを動かす５つの簡単エクササイズです。

１、　まずは、つま先の上げ下げです。
かかとは動かさずにつま先を浮かせ、つま先を軽く上に持ち上げるようにします。
このときポンプがある大切なふくらはぎの筋肉を意識して伸ばしてみてください。
３～５秒間保持して１０回くらい繰り返します。

２、　１、とは逆につま先を支点にしてかかとを地面から浮かせます。
かかとのみを浮かせるようします。
この時、すねの前側と足の甲部分がしっかりと伸ばされているようなイメージを持ってゆっくりと行なって下さい。
３～５秒間保持して１０回程度繰り返します。

３、　膝を伸ばしてつま先の上げ下げとストレッチです。
膝を伸ばした状態で足首を前後に動かします。
固まっていた足首をゆっくりと前後に動かすことで滞った血流を改善することができます。
２～３秒ごとに前後動作を繰り返し、１０回程度行います。

４、　足の指をグー・パーします。
指先を意識して大きくグー・パー、と動かします。
指先の筋肉まで動かすことで血流を促進させてくれます。

５、足首をぐるっと回します。
なるべく大きく足首を動かします
動かした後はさらに足首を右回り、左回りと回します。
右回り、左回りと各3回程度行います。


これだけで、脚のむくみの解消につながります。
1時間に1度くらい行うとより効果的です。
オフィスなどでもいつでも簡単にできるので、みなさんも取り入れてみてくださいね。